眠る音楽

たくさん 睡眠のための音楽の利点 それらは、世界中の睡眠医学の専門家、科学者、および神経学者によってテストされています。 このように、音楽は 非常に効果的なツール 不眠症やその他の睡眠関連障害を回避することになると。

子守唄が赤ちゃんに歌われるのと同じように、音楽は私たち大人がリラックスしてよりよく眠るのにも役立ちます。 音楽は可能 より早く夢を捉えましょう、夜中に何度も目を覚ますことを避け、翌日はもっと休むでしょう。

私たちの体へのメリット

何世紀にもわたって 睡眠のためのリラックスした音楽 として使用されています ストレス軽減療法 と不安。 その効果と利点は、私たちの感情的な状態を関係と静けさに導くことが証明されています。 穏やかなリズムとハーモニクスを備えたメロディーの音が始まります 私たちの心に気を散らす効果があり、私たちを落ち着いた状態にします。

多くの専門家は、就寝時にリラックスできる音楽を聴くことが役立つと言います 物理的なレベルでいくつかの変更を促進する、心拍数や呼吸数の低下など。 到達した状態は、 瞑想、したがって、より深い眠りに落ちる可能性が高まります。

睡眠障害として知られているものは、夜の後に一日中私たちを引き起こす可能性があります 不十分な休息、さまざまな結果。 これらには、倦怠感、倦怠感、倦怠感、不注意、さらにはうつ病が含まれます。

眠る音楽は助けになります 私たちの神経系の活動を減らし、 心臓と呼吸数と血圧。 その効果はXNUMXつの異なる方法で機能します。 一方では、 筋弛緩 そして他方では、どのように メンタルリラクゼーション.

最適な睡眠音楽

最も効果的な睡眠音楽はどのようになりますか？ 満たさなければならない要件の中には何でもあります できればインストルメンタル、ボーカリストや歌詞なし。 楽器は、バイオリン、オーボエ、ピアノなどの柔らかいタイプでなければなりません。

たくさん より適切と考えられる音楽のジャンル 眠る音楽はジャズ、禅音楽、クラシック、フォークなどです。

• ソフトロック。 それはそうではないように見えるかもしれませんが、それは睡眠または睡眠の問題を抱えている多くの人々にとって良い選択肢です。 その柔らかなメロディー、低音、柔らかな歌詞は、睡眠を想像するのに適した楽器です。 彼らが想定できる障害は、私たちの脳が情報を処理し、これが私たちを反省に導く文字です。
• クラシック。 クラシック音楽の多くの音符の柔らかさは、就寝時に私たちを大いに助けます。
• 環境音楽。 私たちが眠るのを助ける多くの種類の組成物があります。 「アンビエントミュージック」のコンセプトの中には、スタイル、楽器、パフォーマーなどの多様性があります。
• 柔らかい音楽。 ピアノ、オーボエ、クラシックギターなどの滑らかさ。 私たちがそれらを聞いて、心をリラックスさせ、より良い睡眠の質を達成するのに役立つ多くの楽器があります。
• 自然が聞こえます。 多くの人によく知られているリラックス効果は、自然の音です。 NS 流れ落ちる水の音、滝と滝、海の波の音、降り注ぐ雨、森の音..。 多くの例があります。 しかし、すべての人がこのタイプの音楽を同じようにリラックスできるとは限りません。

寝る音楽 YouTube

よく知られているビデオプラットフォームは、聞くのに最適な楽器です ミュージックビデオの時間と時間 リラックスして眠ります。 さらに、それは無料で高品質であり、私たちはすることができます ダウンロードしてオフラインで聞く.

 睡眠音楽が私たちを助ける方法

• それは私たちがリラックスするのに役立ちます。 私たちの体がリラックスするにつれて、私たちの心もリラックスします。 よく眠り、質の高い睡眠をとるためには、体と心を十分にリラックスさせる必要があります。 このように、心臓は、筋肉と体がリラックスできるように、絶え間ない鼓動で減速することができなければなりません。
• 眠る音楽は、特にそれが遅く、それが私たちの穏やかな心のリズムと一致する場合、このリラクゼーションを達成します。 これで私たちは達成します 呼吸が遅くなること無意識のうちに、そして半瞑想の状態に到達することさえ。
• 穏やかな心。 非常に神経質でダイナミックな人々がいて、過度に活発な心を持ち、簡単に落ち着くことができません。 私たちの心がリラックスし始めるとき、私たちが抽象的になり、明白な順序ではなくランダムにさえ発生するように見える思考を持っているのは普通です。 生成されるのは 潜在意識状態への明らかな精神的混乱の間の移行。
• 私たちの心がリラックスするために、いくつかの歌や音楽の種類を通して眠りにつくでしょう 不必要で、時機を逸した、さらには有害または有毒な考えから自分自身を解放します。
• バックグラウンドノイズ。 都会の中心部や、なんらかの事情で騒がしい地域に住んでいる場合や、近所の人が騒いだり、テレビを見たりする場合、このバックグラウンドノイズは睡眠の問題になります。 眠る音楽は、そのバックグラウンドノイズをソフトなものに「置き換える」のに役立ちます。

よりよく眠り、より良い休息をとるための他のヒント

• La 快適な睡眠服 大事です。 私たちが使用するパジャマや服は、いかなる種類の圧力もかけないでください。
• La 室温 それは最も適切でなければならず、居心地の良い環境を生み出します。
• 寝る音楽を聴きます 素敵なボリュームで、高すぎない。
• ベッドに横になったら 目を閉じて瞑想に似たメンタルテクニックを使います。 私たちは、身体の関節や四肢が毎回重くなり、呼吸によって心がますますリラックスするという事実に焦点を当てます。 音楽に夢中になってしまう 静けさと落ち着きのある状態.
• 音楽やビデオプレーヤーの電源を切ることを心配しないために、たくさんあります 技術オプション：プログラミングシステム、構成されたシャットダウンなど。
• これらすべて 手順は、他のリラクゼーション法を伴うことができ、組み合わせることができます、瞑想、ヨガ、呼吸法などの場合と同様です。

画像ソース：YouTube